Catat Ini Waktu Terbaik Olahraga Bagi Kebugaran Tubuh

<p><p> Bagi kamu yang baru mulai berolahraga secara teratur, perhatikan bahwa sekarang adalah waktu yang ideal untuk berolahraga guna menjaga kebugaran tubuh. Apakah ada waktu yang lebih baik untuk berolahraga? mungkin pertanyaannya. Apakah harus dilakukan di pagi hari? Apakah setelah bekerja di sore hari? Atau di malam hari sebelum tidur?</p> <p>Meskipun olahraga dapat dilakukan kapan saja, ada manfaat yang berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari berdasarkan tujuan masing-masing individu.</p> <p>Menurut kutipan dari American Heart Association, latihan aerobik harus terdiri dari setidaknya 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi setiap minggu. Sesi-sesi ini dapat dibagi menjadi 30 menit setiap hari. Namun, jika ingin menambahkan latihan untuk ketahanan tubuh kamu bisa lakukan tiga kali seminggu yang dapat memberikan manfaat lebih bagi tubuh.</p> <p>“Tetapi bagi sebagian besar dari kita yang ingin mendapatkan efek kesehatan umum, waktu terbaik untuk olahraga adalah waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup masing-masing dan memungkinkan kita melakukannya secara teratur,” kata ahli jantung Erik Van Iterso, PhD.</p> <p>Antara di waktu-waktu terbaik untuk berolahraga, Van lterson menjelaskan perbedaan utama antara berolahrga di pagi dan sore hari.</p> <p><strong>Waktu Berolahraga di Pagi Hari</strong></p> <p>Keberhasilan suatu program olahraga dapat dikaitkan dengan sejumlah faktor, seperti waktu, tempat, jenis kegiatan, dan suasana sosial. Namun, konsistensi merupakan faktor terpenting yang perlu diperhitungkan, apa pun yang dilakukan. Salah satu faktor yang krusial dan terkait langsung dengan perolehan hasil terbaik adalah konsistensi.</p> <p>Sangat penting bagi pemula untuk mempertimbangkan jangka pendek dan jangka panjang, karena memulai pada waktu tertentu mungkin bukan pilihan yang paling praktis dalam jangka panjang.</p> <p>Dr. Van lterson juga mengatakan secara singkat bahwa ada waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika kamu memiliki energy dan motivasi paling besar untuk melakukannya. “Terlepas dari alasan berolahraga, pilihlah waktu yang paling sesuai untukmu dan pertahankan,” sarannya.</p> <p>Namun jika kamu masih ragu tentang mana waktu yang terbaik, berikut beberapa factor waktu yang harus kamu perhatikan dan pertimbangkan.</p> <p><strong>Manfaat Berolahraga di Pagi Hari</strong></p> <p>Kamu suka bangun pagi? Berolahraga di pagi mungkin akan menjadi pilian terbaik untuk mu, karena akan ada kemungkinan lebih besar kamu bisa memasukan jadwal berolahraga di pagi hari. Namun, ada baiknya jika kamu mempertimbangkan semua factor seputar jenis olahraga dan waktu di pagi hari dan perbedaan waktu lainnya.</p> <p>Dr Van lterson mengatakan bahwa berolahraga di pagi hari berkaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, tidur yang lebih baik dan penurunan berat badan yang lebih besar, karena peningkatan pembakaran lemak dan penekanan nafsu makan.</p> <p>Berikut beberapa manfaat berolahraga di pagi hari antara lain:</p> <p> Meningkatkan metabolisme sebelum memulai hari. Olahraga di pagi hari akan dapat meningkatkan metabolism, dan membantu membakar lemak pada tubuh mu lebih banyak dengan asupan kalori yang akan kamu makan sepanjang hari.</p> <p> Menciptakan konsistensi. Banyak orang cenderung akan lebih konsisten dalam melakukan olahraga pagi, karena lebih sedikit hal yang mungkin menganggu rutinitas mereka di kemudian hari. Olahraga pagi juga akan lebih mudah dilakukan karena lebih sedikit gangguan seperti adanya pekerjaan, acara social atau kelelahan.</p> <p> Memiliki suasana hati yang baik. Olahraga yang dilakukan pada pagi hari akan dapat memberikan perasaan positif sepanjang hari itu.</p> <p> Lebih waspada. Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kewaspadaan dan focus yang bagus sehingga bermanfaat bagi produktivitas dan kejernihan mental sepanjang hari.</p> <p> Meningkatkan kualitas tidur yang lebih positif. Melakukan olahraga di pagi hari dengan teratur dapat membantu mengatur ritme sikadian kita, yang berpotensi menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.</p> <p><strong>Waktu Berolahraga di Malam Hari.</strong></p> <p>Bagi kamu yang memiliki kepadatan waktu di pagi hari, kamu bisa mencoba pilihan ini, yaitu berolahraga di malam ini sebelum mengistirahatkan tubuh. Hal ini merupakan cara yang paling sempurna untuk melepas lelah dan melepaskan stress.</p> <p>Hal ini terutama berlaku untuk olahraga berat seperti sesi yoga malam yang tenang tidak masalah, atau berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan seharusnya menjadi tidak masalah.</p> <p>Manfaat Berolahraga di Malam Hari Di sisi lain, melakukan aktivitas olahraga sore atau malam hari dapat dikaitkan dengan puncak suhu dan fleksibilitas tubuh serta tampaknya lebih baik dalam meningkat kinerja dan kekuatan aerobic.</p> <p>Seperti halnya berolahraga pagi, ternyata olahraga malam juga memiliki beberapa manfaat yang harus kamu perhatikan, diantaranya:</p> <p> Tubuh menjadi lebih hangaat. Banyak orang mengalami peningkatan kekuatan, daya tahan, dan kinerja fisik secara keseluruhan selama latihan malam karena otot mereka menjadi hangat dan lebih terjaga.</p> <p> Memberikan bantuan pelepasan stress setelah kegiatan seharian. Olah raga pada malam hari bisa menjadi cara yang efektif untuk melepas lelah dan menghilangkan stres setelah hari yang melelahkan, membantu kita rileks dan tidur lebih banyak.</p> <p> Peluang social. Melakukan olahraga pada malam hari dapat memberikan mu kesempatan karena jika kamu mengikuti partisipasi seperti kelas yoga, gym, atau kelas kebugaran lainnya yang dapat memberikan mu tambahan motivasi.</p> <p> Mengurangi perasaan tergesa-gesa. Olahraga pada malam hari tidak terlalu membuat mu merasa terburu-buru dibandingkan dengan olahraga pada pagi hari, karena kita tidak perlu khawatir untuk bersiap-siap bekerja atau kegiatan pagi lainnya.</p> <p></p></p>