7 Cara Atasi Gangguan Kecemasan dalam Kehidupan Sehari-Hari agar Pikiran Tenang Kembali

<p><p>Kecemasan berlebihan sering kali muncul saat kamu dihadapkan pada suatu hal yang membuat khawatir atau merasa stres.Namun, kondisi ini biasanya dapat mereda dalam beberapa detik. Jika serangan kecemasan sering terjadi tanpa alasan dan berlebihan serta tidak kunjung hilang, ini mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan. Lantas, adakah cara mengatasi serangan kecemasan dan menenangkan pikiran kembali?&nbsp;</p><p>Gangguan kecemasan merupakan suatu kondisi dimana mekanisme koping seseorang tidak mampu lagi mengatasi rasa takutnya, dan otak menafsirkannya sebagai bahaya atau ancaman, padahal sebenarnya bahaya tersebut tidak ada.&nbsp;</p><p>Gangguan kecemasan biasanya diobati dengan psikoterapi dan pengobatan. Tujuannya adalah untuk membantu mereka yang terkena dampak menghadapi dan mengendalikan ketakutan mereka. Namun, ada juga beberapa cara sederhana mengatasi serangan kecemasan yang bisa dilakukan secara mandiri.&nbsp;</p><p>Di bawah ini ada beberapa cara mengatasi serangan kecemasan yang bisa kamu lakukan sendiri untuk menenangkan pikiran.&nbsp;</p><p>1. Tarik napas dalam-dalam&nbsp;</p><p>Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi serangan kecemasan adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Cara berikut akan membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi aktivitas saraf pemicu kecemasan di otak.&nbsp;</p><p>Teknik pernapasan yang bisa dipraktikkan adalah dengan menarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas perlahan selama 8 detik. Ulangi teknik ini beberapa kali sampai kamu merasa tenang.&nbsp;</p><p>2. Fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan&nbsp;</p><p>Berkonsentrasi pada aktivitas yang dilakukan juga bisa menjadi cara meredakan serangan kecemasan. Semisal, jika kamu berencana membersihkan rumah atau pergi keluar bersama teman atau keluarga, sebaiknya lanjutkan aktivitas tersebut untuk mengalihkan perhatian.&nbsp;</p><p>Pasalnya, duduk diam dan tidak melakukan apa pun justru dapat memperburuk gangguan kecemasan. Oleh karena itu, jangan menunggu pikiran negatif dan melakukan sesuatu yang sibuk agar gangguan kecemasan berangsur-angsur mereda.&nbsp;</p><p>3. Olahraga&nbsp;</p><p>Seperti disebutkan di atas, kecemasan dapat memburuk ketika penderitanya sendirian dan tidak aktif. Oleh karena itu, cobalah untuk menghentikan gangguan kecemasan ini melalui olahraga aktif seperti olahraga.&nbsp;</p><p>Itu karena olahraga memiliki beragam manfaat kesehatan mental, mulai dari meningkatkan mood hingga mengatasi stres dan kecemasan. Olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, yoga, dan tai chi.&nbsp;</p><p>4. Hindari asupan alkohol dan kafein&nbsp;</p><p>Tidak jarang orang mengonsumsi minuman beralkohol untuk menenangkan diri. Meski cara ini mungkin berhasil untuk sementara, konsumsi alkohol berlebihan justru bisa memperburuk gangguan kecemasan. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi asupan minuman beralkohol dan hindari jika memungkinkan saat merasa cemas.&nbsp;</p><p>Selain alkohol, minuman berkafein juga diketahui dapat meningkatkan kecemasan. Oleh karena itu, cobalah untuk membatasi atau menghindari sementara minuman berkafein, seperti teh dan kopi, untuk mengurangi gangguan kecemasan.&nbsp;</p><p><figure data-trix-attachment="{&quot;contentType&quot;:&quot;image&quot;,&quot;height&quot;:2000,&quot;url&quot;:&quot;https://mata-prod.sfo2.cdn.digitaloceanspaces.com/news/image-article/63139419-0c9b-40df-b502-ee4cdb36ef99/1722082487874.webp&quot;,&quot;width&quot;:800}" data-trix-content-type="image" class="attachment attachment--preview"><img src="https://mata-prod.sfo2.cdn.digitaloceanspaces.com/news/image-article/63139419-0c9b-40df-b502-ee4cdb36ef99/1722082487874.webp" width="800" height="2000"><figcaption class="attachment__caption"></figcaption></figure></p><p>5. Makan makanan sehat&nbsp;</p><p>Cara mengatasi serangan kecemasan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.Menurut penelitian MDPI, orang yang lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi.&nbsp;</p><p>Oleh karena itu, selain membatasi asupan makanan olahan, mengonsumsi makanan sehat seperti sayur mayur, buah-buahan, makanan dengan lemak sehat, dan makanan kaya serat dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko gangguan kecemasan bahkan dapat mengurangi depresi.&nbsp;</p><p>Ingatlah untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Hal ini karena saat kamu mengalami dehidrasi, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat. Akibatnya, kondisi ini bisa memperburuk gejala kecemasan.&nbsp;</p><p>6. Luangkan waktu&nbsp;</p><p>Cara mengatasi serangan kecemasan berikutnya adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, seperti menonton film, bermeditasi, jalan-jalan santai, atau berendam di air panas. Jika perlu, cobalah hentikan sementara penggunaan gadget untuk menenangkan diri.&nbsp;</p><p>Serangan kecemasan bisa disebabkan oleh lonjakan hormon stres. Jadi, meluangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai dapat membantu mengurangi stres serta menenangkan tubuh dan pikiran. Ketakutan mungkin dapat diatasi.&nbsp;</p><p>7. Terapkan Perhatian&nbsp;</p><p>Jika kamu merasa cemas, coba gunakan teknik mindfulness. Ini adalah teknik yang melatih kamu untuk fokus tajam pada apa yang terjadi di sekitar. Teknik ini membantu seseorang menjadi lebih sadar dan peka terhadap situasi sekitar.&nbsp;</p><p>Perhatian penuh dapat dipraktikkan dengan cara yang sederhana. Duduklah dalam posisi yang nyaman, kendalikan pernapasan, fokus pada detak jantung, dan rasakan sensasi udara saat bernapas melalui hidung. Selanjutnya, fokuskan pikiran dan perhatian kamu pada lingkungan sekitar.</p><p>Beberapa tips di atas tadi bisa kamu coba untuk mengurangi gangguan kecemasan pada seseorang yang tiba-tiba saja datang. Apabila rasa cemas berlebihanmu terasa parah atau susah diatasi kamu bisa melakukan konsultasi kepada dokter atau psikiater yang ahli. Dengan begitu kamu bisa melewati hari-hari dengan rasa dan pikiran yang lebih tenang tanpa dirundung ketakutan.&nbsp;</p><p><br></p><p><br></p></p>